Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, wissen Sie wahrscheinlich, welche Übungen Sie machen und wie Sie trainieren müssen. Aber oft wird der Erholungsaspekt des Muskelaufbaus vernachlässigt. Das ist eine große Sache! Und warum?
Denn Ihre Muskeln wachsen eigentlich in der Ruhephase, nicht beim Training. Wenn du trainierst, reißt du deine Muskelfasern und setzt sie unter Stress, um eine Reaktion zu stimulieren. Wenn Sie sich jedoch ausruhen, heilen Ihre Muskelfasern und wachsen größer und stärker. Wenn Sie ihnen nicht die Chance geben, sich zu erholen, beeinträchtigen Sie das Muskelwachstum und behindern es.
Sie sollten nicht nur Erholungstage in Ihr Programm einbauen, sondern auch berücksichtigen, wie Ihre Ernährung die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich zu erholen und zu wachsen, beeinflussen kann.
Es ist allgemein bekannt, dass die Zufuhr von Proteinen und die Erholung mit Rego Rapid Recovery das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unterstützen können, aber auch Mikronährstoffe können eine wichtige Rolle spielen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die besten Vitaminpräparate zur Unterstützung der Muskelreparatur und -erholung.
Vitamine für die Muskelreparatur
Vitamin C
Vitamin C ist ein hervorragendes Antioxidans, und es sind die Antioxidantien, die dem Körper beim Heilungsprozess helfen. Es ist ein notwendiges Vitamin für die Reparatur des Gewebes und hilft, die Reparatur der Muskelfasern nach einer harten Trainingseinheit zu beschleunigen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass die Einnahme von Vitamin C vor und nach dem Training die Intensität des verzögert auftretenden Muskelkaters tatsächlich verringert. Dies ist möglicherweise darauf zurückzuführen, dass es den Reparaturprozess der Muskelfasern unterstützt.
Omega 3
Omega 3 kann eine wichtige Waffe in Ihrem Arsenal sein, wenn Sie eine Trainingspause einlegen müssen und nicht alle Ihre Erfolge verlieren wollen. Eine 2019 in der Fachzeitschrift FASEB veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die während einer Trainingspause Omega-3-Präparate einnahmen, weniger Muskelmasse verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Die Teilnehmer, die ein Sonnenblumenöl-Supplement einnahmen, verzeichneten nach zwei Wochen einen Rückgang der Muskelmasse um 6 Prozent, während die Teilnehmer, die das Omega-3-Supplement einnahmen, keine signifikanten Veränderungen feststellten.
Vitamin B12
Als Hauptbestandteil des Advance Multivitamins spielt Vitamin B12 eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Produktion von roten Blutkörperchen, den Zellen, die die Muskeln mit Sauerstoff versorgen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat außerdem ergeben, dass der Wiederaufbau und die Reparatur von Muskeln neben Folsäure auch Vitamin B12 als Cofaktor benötigt.
Vitamin B12 unterstützt den Körper auch bei der Verstoffwechselung von Eiweiß, was es zu einem großartigen Ergänzungsmittel macht, das Sie zusammen mit Ihrem Eiweißshake einnehmen können.
Zusammenfassung
Marginaler Gewinn ist ein Konzept, das von vielen Hochleistungssportlern verwendet wird. Es bedeutet, dass jede kleine Maßnahme, die Sie ergreifen, langfristig zu großen Erfolgen führt. Auch wenn Ihre Mikronährstoffe vielleicht nicht so wichtig erscheinen wie Ihre Makronährstoffzufuhr, können Sie Ihre Leistung auf die nächste Stufe heben, wenn Sie alles in einem prägnanten Ernährungsplan zusammenfassen.
