Vitamina D3 | Benefici, carenze, indicazioni
Panoramica sulla vitamina D e sulla sintesi
Science in Sport La vitamina D3 è formulata con 5000iu di vitamina D3 per compressa. La vitamina D è una vitamina liposolubile di cui fanno parte due composti, l'ergocalciferolo (vitamina D2) e il colecalciferolo (vitamina D3).
Le vitamine D2 e D3 possono essere considerate dei pro-ormoni, in quanto non hanno una bioattività significativa finché non vengono convertite nella loro forma attiva (1,25[OH]D)..
Gli effetti benefici della vitamina D dipendono dalla successiva disponibilità di 25[OH]D* nel sangue; pertanto, l'obiettivo della supplementazione dovrebbe essere quello di correggere eventuali carenze e aumentare i livelli di 25[OH]D nel sangue fino a raggiungere valori normali.
Si ritiene che l'integrazione di vitamina D3 sia più efficace nell'aumentare i livelli di 25[OH]D nel sangue rispetto alla vitamina D2(1), il che significa che questa forma specifica è quella da ricercare quando si sceglie un integratore.
*La 25[OH]D è la vitamina D2 e D3 che viene convertita per la prima volta nel fegato.
Benefici della vitamina D3 | Perché integrare la vitamina D3?
Grazie all'esposizione al sole e alla sintesi cutanea, il nostro organismo può produrre naturalmente vitamina D3. Tuttavia, la carenza di vitamina D3 è comune sia nella popolazione generale che in quella atletica.(2).
Ciò può essere dovuto a:
- Vivere a latitudini molto settentrionali o meridionali
- Allenamento al chiuso
- Indossare indumenti protettivi
- L'applicazione di uno schermo solare
- Evitare consapevolmente l'esposizione al sole
Tutti questi fattori riducono l'esposizione al sole necessaria all'organismo per sintetizzare la vitamina D3, per cui può essere utile integrarla.
L'integrazione convitamina D3è stata collegata a una serie di benefici per la salute, quali:
- Ottimizzazione della funzione muscolare
- Rimodellamento, mantenimento della salute delle ossa
- Rafforzamento del sistema immunitario e riduzione del rischio di infezioni
Funzione muscolare
Una delle funzioni dell'allenamento è quella di fornire uno stimolo al muscolo che lavora, provocando uno stress sul muscolo e un danno muscolare. Il processo di riparazione e rimodellamento del muscolo produce adattamenti benefici e migliora le prestazioni fisiche.
È stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 è in grado di influenzare il rimodellamento muscolare(3). Inoltre, è stato suggerito che la carenza di vitamina D ha un impatto negativo sulle prestazioni muscolari(4)ed è stato osservato un miglioramento delle prestazioni nell'esercizio fisico con l'integrazione di vitamina D3(4, 5).
Salute delle ossa
La vitamina D favorisce l'assorbimento e l'utilizzo del calcio da parte dell'organismo, il che significa che l'integrazione di vitamina D può avere un ruolo nella salute delle ossa. L'osso è un tessuto attivo dell'organismo e le attività ad alto impatto e carico forniscono lo stimolo per mantenere la salute delle ossa, promuovendo il picco di densità minerale ossea. Tuttavia, gli atleti che praticano un'attività fisica senza carico, come il ciclismo, sono a maggior rischio di bassa densità minerale ossea e conseguente cattiva salute delle ossa, mentre si propone che l'integrazione di vitamina D abbia effetti benefici sulla densità ossea.(6).
Funzione immunitaria
La vitamina D svolge anche un ruolo importante nel sistema immunitario, in quanto l'attivazione di alcune cellule immunitarie è regolata dai livelli circolanti di vitamina D.(3).
L'esercizio fisico può aumentare le probabilità di malattia e la prevalenza di infezioni delle vie respiratorie superiori (URTI) è più alta negli atleti di resistenza che hanno superato il limite di allenamento.(7).
In popolazioni allenate alla resistenza, la carenza di vitamina D ha comportato un maggior numero di episodi di infezioni delle vie respiratorie superiori e un maggior numero di giorni di sintomi URTI(8). Inoltre, è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 previene la diminuzione dell'IL-5 rispetto a uno studio con placebo(9). Dato che l'IL-5 è una cellula del sistema immunitario che protegge da virus e infezioni batteriche, questo risultato supporta l'idea che la vitamina D3 possa svolgere un ruolo di supporto alla funzione immunitaria.
La vitamina D in sintesi:
- La vitamina D è una vitamina liposolubile e la vitamina D3 può essere sintetizzata attraverso l'esposizione al sole o integrata nella dieta.
- Poiché l'esposizione al sole è fondamentale per la sintesi della vitamina D3, le carenze stagionali possono essere evidenti. Particolare attenzione deve essere prestata agli atleti che si allenano al chiuso, a latitudini molto settentrionali o durante i mesi invernali.
- La vitamina D svolge un ruolo nella riparazione e nel rimodellamento muscolare, nella salute delle ossa e nella funzione immunitaria.
- Gli atleti hanno spesso bassi livelli di vitamina D e i benefici dell'integrazione si vedono quando si correggono le carenze, con dosaggi nell'intervallo 2000-5000iu al giorno utilizzati nelle ricerche citate.
Riferimenti:
- Friedl, C., & Zitt, E. (2017). Il proormone della vitamina D nel trattamento dell'iperparatiroidismo secondario in pazienti con malattia renale cronica. International journal of nephrology and renovascular disease, 10, 109.
- Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013). Gli effetti dell'integrazione di vitamina D3 sulla concentrazione sierica di 25 [OH] D totale e sulle prestazioni fisiche: uno studio randomizzato dose-risposta. Br J Sports Med, 47(11), 692-696.
- Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). La vitamina D e l'atleta: Prospettive attuali e nuove sfide. Medicina dello sport, 1-14.
- Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Valutazione della concentrazione di vitamina D in atleti professionisti e adulti sani non supplementati durante i mesi invernali nel Regno Unito: implicazioni per la funzione muscolare scheletrica. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.
- Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014). L'influenza dell'integrazione invernale di vitamina D sulla funzione muscolare e sull'insorgenza di lesioni nelle ballerine di danza classica d'élite: uno studio controllato. Journal of science and medicine in sport, 17(1), 8-12.
- Neal, S., Sykes, J., Rigby, M. e Hess, B. (2015). Una revisione e una sintesi clinica della vitamina D in relazione alla salute delle ossa e alle prestazioni atletiche. The Physician and sportsmedicine, 43(2), 161-168.
- Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Muer, Y. (2014). Evidenza di schemi di sonno disturbati e di un aumento delle malattie negli atleti di resistenza funzionalmente sovraccarichi. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico.
- He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., & Gleeson, M. (2013). Influenza dello stato della vitamina D sull'incidenza delle infezioni respiratorie e sulla funzione immunitaria durante 4 mesi di allenamento invernale in atleti di sport di resistenza. Exerc Immunol Rev, 19, 86-101.
- Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., ... & Weaver, L. K. (2012). Diverse dosi di vitamina D supplementare mantengono l'interleuchina-5 senza alterare la forza muscolare scheletrica: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo in adulti con un livello sufficiente di vitamina D. Nutrizione e metabolismo, 9(1), 16.
