橄榄球运动员如何控制体重？
高个子、矮个子、粗壮型。橄榄球运动员的身材、体型和体重各不相同，他们的体格往往是根据各自位置的要求量身定制的。
他们的体型也在持续增长。从 1994 年到 2014 年，英格兰橄榄球运动员的平均体重从 92.4 千克增加到 105.1 千克。
许多其他国际队也出现了同样的趋势，力量和体能训练计划以及世界一流的营养使球员们拥有了更强壮、更强壮的身体。
但体重对球员在球场上的表现到底有多重要？在最新一期的 "从纸张到讲台"播客中，我们询问了前英格兰橄榄球队队长迪伦-哈特利。
为什么体重很重要
哈特利在职业生涯中曾担任过紧头prop和钩球手，这意味着身材、力量和力量对他参与scrum和尝试突破对手防线至关重要。
研究发现，铲球撞击时产生的平均冲击力达到了惊人的 10,850 牛顿。而在拳击比赛中，击倒对手的一拳约为 3000 牛顿。
因此，哈特利在职业生涯之初经常被鼓励吃得越多越好。"他说："我在北安普顿时，教练会让我在比赛前一天多吃点布丁，因为他们希望我在争球时尽可能重一些。
但是，忽视饮食和体重增加影响了他的表现。"他说："当我体重过重时，我的表现肯定会变差。"在我职业生涯的前五到八年里，我对营养一无所知，但后来我对自己进行了教育。
完美的重量
哈特利体重最重时达到 115 公斤，但经过减肥后，他的体重下降到 101 公斤，不过他承认自己的体重对于他的位置来说太轻了。
"我没有正确地减肥，"他说。"我减掉了大部分碳水化合物，这是不对的，然后我就直接受伤了。我意识到我需要在中腹部增加一些重量，以吸收擒抱带来的冲击力。
在 2019 年的六国赛上，法国队的前锋组合重达 950 公斤，是国际橄榄球史上最重的。因此，精英球员面临的挑战是在体重和高性能之间找到一个平衡点。
最终，哈特利找到了自己的方法。"他补充说："我意识到自己需要摄入优质蛋白质，于是我开始坚持每天摄入 200 克蛋白质，这对我真的很有帮助。"我的甜蜜点在 108 至 110 公斤之间，那是我打橄榄球最出色的地方。
我应该吃什么？
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如需了解迪伦的更多信息，请收听我们的《从纸张到讲台》播客节目第 8 集，他作为嘉宾与运动恢复方面的权威专家格林-豪纳森（Glyn Howatson）教授一起出席了该节目。点击此处收听。
