如果你想增肌，你很可能知道该做哪些运动以及如何训练。但很多时候，肌肉增长的恢复方面却被忽视了。这是一个大问题！为什么呢？
因为肌肉实际上是在休息时生长的，而不是在训练时。当你训练时，你会撕裂你的肌肉纤维，让它们承受压力，以刺激肌肉产生反应。然而，当你休息时，你的肌肉纤维正在愈合，并变得更大更强壮。如果不给它们恢复的机会，实际上就会影响和阻碍肌肉的生长。
您不仅应该在计划中加入恢复日，还应该考虑营养如何影响肌肉的恢复和生长能力。
众所周知，补充蛋白质和使用瑞高快速恢复素进行恢复有助于肌肉生长和修复，但微量营养素也能发挥重要作用。本文将介绍有助于肌肉修复和恢复的顶级维生素补充剂。
修复肌肉的维生素
维生素 C
维生素 C 是一种很好的抗氧化剂，而正是抗氧化剂帮助身体愈合。它是组织修复所必需的维生素，有助于加快肌肉纤维在艰苦训练后的修复。最近的一项研究发现，在锻炼前后服用维生素 C 实际上降低了延迟性肌肉酸痛的强度。这可能是因为维生素 C 有助于肌肉纤维的修复过程。
欧米茄 3
如果你需要暂停训练，又不想失去所有的收获，欧米茄3可能就是你武器库中的一件关键武器。2019年发表在《FASEB》杂志 上的一项研究发现，在不运动时补充欧米伽3的参与者比没有补充欧米伽3的参与者损失的肌肉量更少。服用葵花籽油补充剂的参与者在两周后肌肉量减少了6%，而服用欧米伽3补充剂的参与者没有发现任何明显变化。
维生素 B12
作为 Advance 综合维生素的关键成分，维生素 B12 在人体制造红细胞（即向肌肉输送氧气的细胞）的过程中发挥着重要作用。此外，2016 年的一项研究发现，肌肉的重建和修复需要维生素 B12 和叶酸作为辅助因子。
维生素 B12 还能帮助人体代谢蛋白质，因此是蛋白质奶昔的最佳补充剂。
摘要
边际收益是许多高水平运动员使用的一个概念。它的意思是，从长远来看，你所做的每一个小动作都会带来大规模的收益。因此，虽然微量营养素看起来不像宏量营养素摄入那样关键，但当您将所有营养素整合到一个简洁的营养计划中时，它可以帮助您的表现更上一层楼。
